Статистикаға сәйкес, 7 күн - салмақ жоғалтудың әртүрлі түрлерінің ең танымал ұзақтығы. Мерзімі тым қиын емес, бірақ айтарлықтай нәтиже санауға жеткілікті. Ондаған қиын жаттығулармен қысылған тандемде жартылай басталған тіршілік етудің қажеті жоқ. Монодиалды есептегіштер мен ғажайыптардың арасында сіз үйде өмір сүруге мүмкіндік беретін рационалды электр жүйелерін таба аласыз және сонымен бірге үйде тез арада үйде 5-7 кг жоғалтады. Егер сіз жиі ішетін, күшті ұйқы және белсенді өмір салтын қоссаңыз, дұрыс тамақтануға, 1-2 аптадан бастап, денсаулығына зиянсыз, таңғажайып нәтижеге қол жеткізуге болады. Бір аптадан кейін 5 кг салмақ жоғалту және жеккөрушілікті шешіп алу туралы толығырақ оқыңыз.
Үйде бір аптадан кейін қаншалықты тез арықтау керек: пайдалы кеңестер
Бір аптаның ішінде салмақ жоғалту үшін, бұл сіздің денеңізге өте ыңғайлы тиімді диетаны таңдау қажет. Сонымен бірге, өнімділік индикаторы килограмды қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығына зиянсыз нәтиже беру мүмкіндігі. Салмақ жоғалтудың уақыты қатаң болғандықтан, негізгі міндет күнделікті тамақ диетасының «иығына» түседі. Қалған ақылға қонымды шешімдер - бұл спорттық, күнделікті тәртіпті қалыпқа келтіру және т.б. - бұл олардың әрекет етуге уақыты болмауы мүмкін.
Үш негізгі әдістің бірі бір аптада бір аптадан кейін салмақ тастауға көмектеседі:
- Калория мөлшерінің күрт төмендеуі. Егер орган ең аз энергия мөлшерін алса, ал алдыңғы біреуі жұмсаласа, май массасының тез ағызылуы басталады. Өкінішке орай, ұқсас әдіс «тозуға арналған» жұмыс істейді, және әдеттегі қуат режиміне оралғаннан кейін, килограмдар көбейеді.
- «Сиқырлы» ингредиентті қолдану. Монодие және Фаддрлер тиімді, бірақ психологиялық тұрғыдан күрделі. Егер біреудің буға және үгітілген сәбізді күнделікті жеу қиын болса, онда басқалар үш күнде осындай монотонды ақ ыстықта әкеледі.
- Денедегі химиялық процестерді қосу. Метаболизмге сауатты араласу 1-2 аптадан кейін үйде салмақ жоғалтудың ең тиімді және қауіпсіз әдісі болып саналады. «Минус» нәтижесі ақуызды тамақтандыру ең ұзын болып қалады, өйткені ол майлы шөгінділердің орнына бұлшықет массасын жоғалту мүмкіндігін жоққа шығарады.
Үйде тез және қауіпсіз салмақ жоғалту бойынша қосымша ұсыныстар
Сену тұруға тұрарлық диетаны таңдаңыз - бұл шайқастың жартысы. Салмақ жоғалтудың кез-келген әдісіне бірдей сәйкес келетін ережелерді сақтау бірдей маңызды. Үйде тез және қауіпсіз салмақ жоғалту үшін қосымша ұсыныстарды елемеу, сіз бір аптадан кейін айнадағы шағылысуға қуанышпауыңыз мүмкін.
- Тәбетіңізді нағыз аштық сезімінен ажыратуды үйреніңіз. Тәбетік сіздің тұрақты серігіңіз бола алады, бірақ аштық сезімі кестеде;
- Аз бөліктерде жеп, тамақты жақсылап шайнау;
- 150-200 г үшін күніне 4-5 рет тамақ ішіңіз;
- Диетадан майлы және қуырылған тағамдарды шығарыңыз. Ет пен балықты қайнатылған түрде жеп қойыңыз. Көкөністер - шикі немесе бұқтырылған;
- Суды көп ішіңіз. Күніне кемінде 1,5-2 литр;
- Ақуыз компоненттерінің пайдасына жеңіл көмірсулар мен майлардың көп бөлігінен бас тарту;
- Теледидардың алдында кешкі ас ішпеңіз. Телектердің шоулары мен фильмдерін көру оңай, сіз дұрыс нормадан көп жейсіз;
- Күн сайын таңертең өзіңізді өлшеңіз. Таразының экрандарындағы жақсы нәтижеден артық ештеңе жақсармайды.
Асқазанды алып тастау және бір аптада 5-7 кг жоғалту қаншалықты оңай
Жеңіл қысқа уақыт ішінде дененің заңдарын құрметтеу керек. Май тіндері белгілі бір жылдамдықпен бөлініп, оның бұзылуы организм үшін қауіпті. Әрине, сіз бұлшықет массасына және өз денсаулығыңызға байланысты аптасына 5-10 кг тастай аласыз. Бірақ бұл қой терісі тұр ма? Мүмкін, ағзаның сипаттамаларына назар аударған дұрыс, тыйым салынған өнімдерді қоспағанда және диетаны ынталандырушылармен толықтырған дұрыс шығар? Сондықтан артық салмақ біркелкі болады, бұл көптеген созылу белгілерінің пайда болуын, теріні салып, ең бастысы - «резервте» жинақтаудың келесі әсерін болдырмайды. Асқазанды алып тастап, бір аптада 5-7 кг жоғалту қаншалықты оңай болатындығы туралы қысқаша білім беру бағдарламасын оқуды ұсынамыз.
Асқазанның жапырақтары жоқ жеңіл және тез салмақ жоғалту ережелері, асқазан жапырақтары
Салмақты жылдам және оңай жоғалтуға ұмтылу, бұл ең зиянды өнімдерді тастап кетуге тұрарлық:
- Тәтті сусындар
- ақ ұн
- Майонез және кетчуп
- Майлы және ет сорттары
- Торттар, балмұздақ, торттар
- ірімшік
- Кофе мен алкоголь
- Жасанды майлар
- Жартылай фильядталған өнімдер - шұжықтар, шұжықтар, тұшпара, тұшпара, консервілер
Сонымен бірге, өнімдердің бір бөлігі, керісінше, диетаға енгізілуі керек:
- Іңірлік жемістер мен маусымдық көкөністер
- Ет пен балықтың төмен сорттары
- Жаңғақтар мен кептірілген жемістер
- Бүкіл дәндер
- Жұмыртқалар
- Кішкентай ашытылған сүт өнімдері
- Өсімдік майы
- Жапырақты көкөністер мен шөптер
- Жасыл шай
Бір аптаға тамақ бір апта ішінде бөлшек болуы керек, күніне кемінде 4-5 рет тағайындау үшін күніне кемінде 4-5 рет. Су балансы туралы ұмытпауымыз керек. Кем дегенде 1,5-2 литр таза ауыз су, күніне кем дегенде 1,5-2 литр ішу керек. Шырындар, шайлар - есептелмейді. Күнделікті су ставкасын есептеу пропорцияда жасалады: 30 мл x 1 кг салмақ. Апта ішінде оңай және жылдам салмақ жоғалту үшін қарапайым жаттығулар мен кардио жүктеме жасай аласыз.
Денсаулыққа зиянсыз 10 кг-ға қалай айырылуға болады: Диеталар мен нәтижелер туралы пікірлер
Тез 10 фунттан құтылып, асқазанды бір аптада алып тастағанда жағдайлар бар. Мұндай сәттерде кез-келген диета құтқарушы болып көрінеді, ержүрек қыздардан жасалған едәуір шолулар бар. Егер ақылдың дәлелдері фигураны түзетуге деген жарқын тілектің артқы жағына әсер етсе, онда, ең болмағанда, диеталық диетаны таңдауға жақындау керек. Денсаулыққа зиянсыз бір аптадан 10 кг салмақ жоғалту оңай емес. Ораза кейінгі семіздікке ұшырайды, көмірсулардан бас тарту - күштің жоғалуы және монодиттер - созылмалы гастрит.
Біз сізге салыстырмалы түрде қауіпсіз диеталардың тізімін 5-10 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін пікірлерге, бір аптаға, ғаламдық зиян келтірместен салмақ тастауға мүмкіндік береміз.
7 күн ішінде 10 кг жеңіл салмақты жоғалтуға арналған топ-5 диета
- Қарақұмық диетасы. Принцип таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа арналған қарақұмық қарақұматын күнделікті тұтынуда жатыр. Тұз және май алынып тасталады. Қосымша ингредиент - төмен сапалы кеир (күніне 1,5 литрден аспайды). Максималды кепілдендірілген «плитрус» күніне 1 кг құрайды.
- Жапондық апта сайынғы диета. Ұзақтығы 7 күн. Барлық бөліктер мен тамақтану сағаттар мен грамм жоспарланған.
- Кефир диетасы. Бір аптаның ішінде тек төмен айырманы, шикі көкөністерді, тауықтың төс етін жеу керек. Шарт - бұл тұрақты ішу кестесі. Мүмкін «Плоум» - 6-10 кг
- Жылдам эстондық диета. Жеті күн ішінде сіз күніне бір ингредиент жей аласыз. Бұл: 1 күн - 6 қайнатылған жұмыртқа, 2 күн - 1 кг төмен, 3 күн, 3 күн - 300 г тауық еті, 4 күн - 300 г қайнатылған күріш; 5 күн - 6 картоп «формада», 6 күн - 1 кг алма, 7 күн - 1,5 л - 1,5 л. Лезде түсіп кетпес үшін, диетадан шығу кезінде диетаға жаңа тағамдар қосу ұсынылады.
- Аптасына салмақ жоғалту үшін «кешкі ассыз» диетасы. 3-7 қосымша килограммнан құтылу үшін кешкі асқа 7 күн ішінде бас тарту керек. Соңғы тағам 18.00-ден кешіктірмей болуы керек.
Соққы диетасы «Аптасына 7-10 кг жоғалтады!»
Ең экстремалды кешен арнайы үйдің пайдасына толық бас тартудан тұрады. «Салмақты» сілкінісі диетасы «Салманы аптасына 7-10 кг жоғалтады» - бұл жіңішке фигура үшін қиын күрес. Жеті күн бойы күнделікті диета ыстық немесе суық формада сүт сусыны ғана (тәулігіне 5-7 кесе көлемінде). Оны дайындау үшін 1 ас қасық. Тұрғын үйдің ішіндегі ыстық сүтті құйып, кем дегенде 30 минут талап етіледі. Жүрек-қан тамырлары немесе ас қорыту жүйесінің аздап бұзылыстарымен, экстремалды диетаны тоқтату керек немесе одан да адал опциясымен ауыстырылсын. Мысалы, Кефирдің бірлігі немесе «6 жапырақтары» кешені.
10 кг-ға жеті жеті салмақты жоғалту нәтижесі
Көбінесе, 7-10 кг салмақ жоғалтудың тез жоғалтуы оның көңілінен шықпайды. Мұның себебі май массасын жағудың табиғи жүйесі. Біріншіден, борпылдақ майлары бар аймақтар салмағы - кеуде және беті. Содан кейін ғана - бөкселер, жамбас, қолдар және асқазан. 1 аптада соңғысы салмақ жоғалтуға уақыт жоқ, ал соңғы әсер күтілгеннен өзгеше болады. Мұндай жағдайда физикалық жаттығулар мен проблемалық аудандарға арналған массаж кешендері көмектесе алады. Олар қан ағымын арттырады, бұл олардың май жағуын тездетеді дегенді білдіреді.
Бір аптадан кейін диетасыз қалай арықтау керек - ең жақсы жаттығулар тізімі
Бір аптадан кейін диеталарсыз салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс өздігінен туындамайды. 7-10 күннен кейін, 7-10 күннен кейін үлкен оқиға жоспарланған: көптен күткен күн, жұмыс істейтін корпоративті партия, түлектер жиналысы немесе Azure Bank компаниясына сапар. Осы жағдайлардың кез-келгенінде мен барлық 100-ге қарағым келеді. Логикалық және негізделген тілек. Сондықтан оны жүзеге асыру жолдары да ақылға қонымды және бар болуы керек. Кейде ондаған сәтсіз және қауіпті диеталардың орнына, 1 аптадағы салмақ жоғалтуға ықпал ететін жаттығулардың жиынтығын таңдаған дұрыс.
1 аптадағы салмақ жоғалту үшін қысқа, бірақ тиімді жаттығулар жиынтығы
Дененің барлық аймақтары «проблемалық» болып көрінетіндер үшін біз келесі жаттығулар жиынтығын құрастырдық. Бұл қосымша фунт қана ғана емес, сонымен қатар жек көретін сантиметрден тез арылуға көмектеседі.
- Асқазанды алыңыз.
Аяқтарыңызды иығыңызбен салыңыз, ал қолыңызды басыңыздан алыңыз. Оң жақ тізенің сол жақ шынтағымен, содан кейін сол жақ тізенің оң жақ шынтағымен кезекпен тию. Бастапқы позицияға оралып, алдымен қайталаңыз. 2 тәсілді 20 рет жасаңыз.
Өтірік позицияда тізеңізді бүгіңіз. Қолдарыңды басыңның артында. Шабыт кезінде, деміңізді ұстаңыз және иығыңыз бен иығыңыз бен пышақтарыңызды көтеріңіз. Бұл позицияда 5-10 секундта жатыр. Бастапқы күйге оралыңыз. 2 тәсілді 20 рет жасаңыз.
- Жамбас пен бөкселерді тартыңыз.
Орынның шетінде отырыңыз, тізе арасындағы кітапты нұқыңыз. Күш барыңыз, тақырыпты және ұзақ уақыт бойы басып тұрыңыз. 3-4 рет қайталаңыз.
Аяқтарыңызды иығыңызды, қолдарыңыздан, белде қойыңыз. Баяу, нәжіспен баяу отырыңыз, бөкселерді артқа итеріп, денені сәл итеріп жіберіңіз. Соңына дейін, 5 секунд ұстамаңыз. Баяу бастапқы позицияға көтеріліңіз. 2 тәсілді 20 рет жасаңыз.
- Қару мен артындағы дыбыс деңгейін алыңыз.
Кішкентай гантельдерді алыңыз. Шабыт бойынша, шынтаққа қолдарыңызды майыстырыңыз, дем шығару - кеңейтіңіз. 25 рет 2 тәсіл жасаңыз.
Майысқан немесе тік қолдарыңыздан барыңыз. Қолдар, іш, артқы және жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз. Бұл позицияда 1 минуттан аз уақыт ұстаңыз. 2-3 тәсілдер жасаңыз.
Аптасына 5 немесе 10 кг қалай жоғалту керек - маңызды оқиғаны күтуге қыздар мен әйелдердің негізгі күтімі. Бақытымызға орай, асқазанды, жақтарды және есектерді денсаулыққа зиян тигізбейтін ондаған жаттығулар жиынтығы бар. Бірақ кейде сіз үйде диетасыз жасай алмайсыз. Осындай уақытта біз ережелерді мұқият оқып, шарттарды сақтаймыз және салмақ жоғалту туралы пікірлерге назар аударамыз.