Дитарапшылардың негізгі жетістіктерінің бірі - қан типтік диета. Біздің әрқайсымыз әдемі және жұқа фигураның иесі болғымыз келеді. Мұны істеу үшін кейбір әйелдер ең радикалды шараларға жүгінеді: олар ұзақ және қатты аштыққа түседі, олардан күнді тамақтанып, бірнеше рет түседі.
Енді бұл мүлдем қажет емес, өйткені қазіргі диетика ғажайыптарға қабілетті. Сізге дұрыс тамақтанудың негізгі құпияларын білу керек. Осының арқасында сіз енді сіздің салмағыңызды үнемі бақылаудың қажеті жоқ.
Қан түрінің тамақтану жүйесінің басты артықшылығы - сіз өзіңізді тамақ қабылдауда шектеудің қажеті жоқ. Сіз калорияларды санамаудың қажеті жоқ немесе сіздің салмағыңызды үнемі қадағалап отырудың қажеті жоқ. Сізге тек тағамдарды диетадан шығарып тастау керек, ал біртіндеп салмақ азаяды. Бұл диета қан топтарына негізделген.
Маманның зерттеуі Джеймс Д'Амадо барлық тамақ өнімдері қан топтарымен үйлесетін барлық тамақ өнімдері зиянды, пайдалы және бейтарап болып бөлінеді. Басқаша айтқанда, бірдей тағамды тұтынатын әр түрлі адамдар әртүрлі нәтиже алуы мүмкін. Кейбір адамдар қосымша фунт жоғалтуды бастайды, ал кейбір адамдар оларды ала бастайды. Табиғаттың өзі адамдарға қандай тағамдар пайдалы және зиянды.
Қан түрі Диета: рұқсат етілген тағамдар
Клиникалық зерттеулер нәтижесінде әртүрлі қан топтары бар адамдардың өзіндік тағамдық преференциялары бар екендігі анықталды.
- Бірінші топты «аңшылар» деп атауға болады. Бұл қан тобы - ең көне. Көптеген ғалымдардың айтуынша, бұл алғашқы топтан, демалыстың эволюциялық дамуы нәтижесінде пайда болды. Әлем халқының шамамен 34 пайызы - алғашқы қан тобының тасымалдаушылары. Диетологтардың кеңесіне сәйкес, «аңшылар» ақуызға бай тағамдарды жеуі керек (біз балық, кез-келген ет, шошқа еті, бұршақты және теңіз өнімдерінен басқа ет туралы айтамыз). Сонымен қатар, сіз өзіңіздің диетаңызда жемістерді (қышқылдық емес), қара бидай наны және кейбір көкөністерді қосуыңыз керек. Бидай өнімдері мен дәнді дақылдар (қарақұйрықтан басқа) минимумға дейін тұтынылуы керек.
- Екінші топтың өкілдері - «Фермерлер». Бұл адамдар айналасындағы жағдайларға жақсы бейімделеді. «Фермерлерге» өсімдік тектес белоктарды (мысалы, соя, түрлі жарма және бұршақты дақылдар) тұтқалар жинау ұсынылады. Мәзірге жасыл көкөністер мен жемістер кіруі керек (цитрусты жемістер мен бананнан басқа). Сондай-ақ, ашытылған сүт өнімдерін тұтынған дұрыс. Қант тұтынуы шектеулі болуы керек.
- Үшінші қан тобының өкілдері - «Көшпенділер». Бұл топ түрлі нәсілдер көші-қонынан кейін пайда болды. Қазіргі уақытта әлем халқының шамамен 20 пайызы осы қан түріне ие. Мұндай адамдар әр түрлі диетаны, соның ішінде әр түрлі дәнді дақылдарды (бидайдан басқа), ет және сүт өнімдерін, жұмыртқаның ыдыс-аяқтарын, сонымен қатар жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
- Соңында төртінші топтың өкілдері «аралас түрі». Бұл топ екі қан түрінің (В және А) қосындысынан туындады. Қазіргі уақытта бұл сирек кездеседі: халықтың жеті пайызы төртінші пайызға ие. «Аралас типтегі» өкілдері қоян мен Түркиядан, балық, сүт және сүт өнімдерінен, жаңғақтардан, түрлі жармаден, жемістерден басқа), жемістер мен көкөністерден жасалған ет тағамдарын жеуге болады.
Тыйым салынған өнімдер
- «Аңшылар» Қырыққабатты (брокколи қоспағанда), шошқа етінен басқа), шошқа еті, бидай және жүгері өнімдерін, қызанақ кетчуп, цитрустық жемістер, көп мөлшерде қант, картоп ыдысы және балмұздақ бар.
- «Фермерлер» Цитрусты жемістер, банандар, теңіз өнімдері, тауық еті, майлы сүт, бұрыш және қантпен шектеуі керек. Сонымен қатар, тыйым салынған тағамдарға тым күшті шай, апельсин шырыны және газдалған сусындар кіреді.
- «Көшпенділер» Жүгері, қызанақ, зәйтүн, теңіз өнімдері, асқабақ, асқабақ, шошқа етін, шошқа еті, тауық, бидай және қарақұмық өнімдерінен аулақ болу керек.
- Төртінші топтың өкілдері Теңіз өнімдерін олардың диетасынан (немесе оны минимумға дейін), тым қышқыл жемістерден, зәйтүн, қызыл ет тағамдары, күнбағыс тұқымдары мен бидай алып тастау керек.
Диета қан түрі бойынша: үлгі мәзірі
Төменде қан түрімен тізімделген аптаның мысалы болып табылады. Аптаның қайталануынан кейін сіз диетаны қайталай аласыз және диетаңызға түрлі тағамдарды алуыңыз мүмкін. Уақыт өте келе сіз тек дұрыс өнімдерді таңдауды үйренесіз.
«Аңшылар» мәзірі
Дүйсенбі:
Таңғы ас үшін сіз жемісті жеуге болады (сіздің қалауыңыз бойынша, цитрустық жемістерді қоспағанда) және қантсыз шай ішуге болады. Екінші таңғы ас жаңадан сығылған шырындардан тұруы мүмкін. Түскі асқа 300 г көкөніс сорпасынан, 200 г қуырылған немесе пісірілген балық, бір алма мен шай кіреді. Күндіз шай үшін сіз шөп шайын іше аласыз. Қуырылған бауырмен (шамамен 200 г) кешкі ас ішу ұсынылады, қара бидай нанының, апельсин мен шайдың екі тіліндегі кесектер.
Сейсенбі:
Таңғы ас жүзімнен (шамамен 150 г) және шөп шайынан тұрады. Екінші таңғы ас үшін сіз шырын ішуге болады. Түскі ас үшін, өзіңізді 300 г көкөніс сорпасына, ет тағамына (200 г) және маймен киген көкөніс салаты. Балдырлардан (150 г), балық тағамынан (бірдей мөлшерде) салатпен кешкі ас ішіңіз, нан бір бөлігін (маймен майлауға болады) және шай ішіңіз.
Сәрсенбі:
Таңғы ас үшін шөп шайымен кез-келген жемісті жеп қойыңыз. Екінші таңғы ас стакан табиғи шырыннан тұруы мүмкін. Түскі ас қосылған ет, қуырылған ет (шамамен 250 г), қуырылған ет (200 г), нан, қияр салаты мен шайы қосылған көкөніс сорпасынан тұрады. Кешкі ас үшін 100 г асшаяндарды қайнатыңыз (немесе оларды басқа жолмен дайындаңыз), 200 г цуккини қуырып, қант қоспай шай ішіңіз.
Төртінші күн:
Таңғы ас үшін бананға сүт пен тағамдар ішіңіз. Екінші таңғы ас тек шөп шайдан тұрады. Түскі асқа, көкөніс сорпасын (300 г) пісіріңіз, ал 250 г сүзбе-і пісіріңіз. Кешкі ас 200 г ет, кез-келген ингредиенттердің (150 г), бір банан және шайдан тұрады.
Жұма:
Таңғы ас бүгінгі күнде кез-келген жеміс, шөп шай және сары маймен жасалған наннан тұруы керек. Екінші тағамға бір стакан шырын бар. Түскі ас үшін сіз бір тілім нан, кальмар (200 г) және маймен киінген туралған қызанақ салаты бар 300 г сорпаны жеуге болады. Кешкі асқа пісірілген балық (150 г), қызылша салаты (шамамен 100 г) және шай кіреді.
Сенбі:
Таңғы ас үшін бірнеше қайнатылған жұмыртқаны, бір тілім нан, май өсіп, шай ішіңіз. Екінші тамақ бір стақан шырыннан тұрады. Түскі ас үшін - шамамен 300 г көкөніс сорпасы, 150 г балық табақ және нан. Тағам қасық бал қосылған шөп шай болуы мүмкін. Сіз шырынды ішуге болады. Кешкі ас үшін тауық етін қайнатыңыз (шамамен 200 г), қияр мен қызанақ салаты (шамамен 200 г) және шай ішіңіз.
Соңғы күн:
Жемістермен немесе жидектермен таңғы ас ішіңіз, шай ішіңіз. Екінші тағам шырыннан тұруы мүмкін (ол көкөніс немесе жеміс болуы мүмкін). 250 г сатыдағы сорпа, қуырылған бауыр (шамамен 200 г), майымен және нанмен киінген көкөніс салаты бар түскі ас ішіңіз. Күндіз түстен кейін шырын ішіңіз. Кешкі ас қуырылған балық (шамамен 200 г), салат (200 г) және шайдан тұрады.
«Фермерлер» мәзірі (екінші қан түрі)
Бірінші күн:
Таңғы ас үшін ірімшік (шамамен 100 г) жеп, кез-келген жеміс (бананнан, кокос және цитрусты қоспағанда) және шай ішіңіз. Екінші таңғы ас стакан шие шырынынан тұруы мүмкін. Түскі ас сорпадан тұрады (шамамен 200 г), балық тағамдары (майлы және фабрикадан) 200 г және бір алма мөлшерінде оны дайындау кезінде қолдануға болмайды. Түстен кейін тағамдар - бал қосылған шөп шай. Ашықталған сүт өнімімен (бір әйнек) кешкі ас, қырыққабат салаты (100 г жеткілікті) және бір тілім нан бар.
Сейсенбі:
Бір стақан йогуртпен немесе ашытылған пісірілген сүтпен және сәнделген нанмен таңғы ас ішіңіз. Екінші таңғы ас үшін, ананас шырынын ішіңіз. Түскі асқа 300 г сорпадан және 100 г қызанақ салаты болады. Біраз уақыттан кейін сіз шай іше аласыз. Кешкі ас үшін 150 г балық қайнатыңыз және балдырлар салатын дайындаңыз. Нан бір бөлігін жеуге болады.
Сәрсенбі:
Кез-келген жемістер мен шаймен таңғы ас ішіңіз. Екінші тамақтану табиғи сәбіз шырынынан тұрады. Түскі асқа, шамамен 300 г сорпаны, көкөніс салатын және қара бидай нанын жей беріңіз. Түстен кейін тағамдар - бір стақан шырын (жақсырақ шие). Бұл күні кешкі ас 200 г теңіз өнімдері, балдырлар мен жүзімнен тұрады (100 г жеткілікті).
Төртінші күн:
Сүт пен жеміс-жидекпен таңғы ас ішіңіз. Екінші таңғы ас үшін сіз біршама сүзбе жей аласыз және шырын іше аласыз. Түскі ас 200 г ботқа, көкөніс сорпасы мен шайдан тұруы керек. Ақырында, кешкі ас үшін кальмар, нан, нан, бір стакан стакан ішіңіз.
Жұма:
Таңғы ас үшін сіз бір стақан ашытылған пісірілген сүтті ішіп, май жеп, сары маймен жей аласыз. Екінші тамақ бір стақан табиғи сәбіз шырынынан тұрады. Түскі ас - бұршақтары бар қалың сорпа (шамамен 300 г), пісірілген балық (150 г) және бір тілім нан. Кешкі асқа йогуртпен (шамамен 200 г), көкөніс салаты және жидектер мен жемістер қоспасы бар сүзбеден тұрады (шамамен 200 г).
Алтыншы күн:
Таңғы ас үшін, жұмыртқаның бірнеше жұмыртқаларын жұмыртқа дайындаңыз, кілегеймен кофе ішіңіз (сіз қант қосуға болады). Екінші тағам ананас шырынын қамтуы мүмкін. 300 г көкөніс сорпасы, теңіз өнімдері (шамамен 200 г), нан мен шай бар түскі ас ішіңіз. Кешкі ас үшін тауық етін қайнатыңыз (шамамен 150 г), балдырлар мен саңырауқұлақтар салаты.
Жексенбі:
Таңғы ас үшін, кез-келген жеміс жеп, шай ішіңіз. Біраз уақыттан кейін сіз алма пен сәбізден шырынды ішуге болады. Сүтке пісірілген күріш ботқасымен түскі ас ішіңіз (шамамен 200 г), бұқтырылған көкөністер және бір тілім нан. Шай ішіңіз. Күндізгі тағамдар бір стақан шырыннан тұруы мүмкін. Кешкі асқа 200 г қуырылған балық, корей-стиль сәбіз және қызыл шарап бар.
Қанның 3-типі бар адамдар үшін үлгі мәзірі
Бірінші күн:
Қантсыз кез-келген жеміс-жидек пен шаймен таңғы ас ішіңіз. Екінші таңғы ас жүзім шырынын қамтуы мүмкін. Түскі асқа сіз дәнді сорпаны (шамамен 300 мл), қуырылған ет (шамамен 200 г) дайындай аласыз, алма ішіп, шай ішуге болады. Түстен кейін өзіңізді шөп шайымен шешіп, кешкі асқа, ал кешкі ас үшін, сіз омлет, 200 г қуырылған бауыр, апельсин және бір тілім нан ие бола аласыз.
Сейсенбі:
Таңғы ас үшін сіз жүзімді жеуге болады (шамамен 200 г) және шай ішуге болады. Екінші тағам қосылған қант қосылған мүкжидек шырынынан тұруы мүмкін. Түскі ас - көкөніс сорпасы (шамамен 300 г), тұздыққа (150 г) пісірілген балық (150 г), шалғам салаты. Кешкі асқа ет (шамамен 200 г) бұқтырыңыз және маймен киінген қырыққабат салатын дайындаңыз (150 г). Нанмен шай ішіңіз.
Үшінші күн:
Таңғы ас ішіп, шай ішеді. Екінші тағамға бір стақан ананас шырыны болуы мүмкін. Түскі ас бүгінгі күнде сорпадан тұрады, олар қытырлақ (шамамен 300 г сорпа), пісірілген ет және жасыл салат. 200 г қайнатылған балық пен бір стақан ашытылған пісірілген сүтті тамақтандырыңыз.
Бейсенбі:
Таңғы ас үшін жеміс салаттарын жеп қойыңыз (жақсырақ йогуртпен бірге) және бір стақан шай ішіңіз. Біраз уақыттан кейін сіз шырынды ішуге болады. Түскі ас үшін көкөніс сорпасын (шамамен 300 г) және сүзбе бойынша тағамдарды дайындаңыз (200 г). Түнде түстен кейін тағамдар қырыққабат немесе сәбіз шырынын қамтуы мүмкін, ал кешкі асқа теңіз балдырлары мен картоптары бар салат, бір тілім, бір банан және шай кіреді.
Жұма:
Цитрустық жемістер мен шаймен таңғы ас ішіңіз. Екінші таңғы ас үшін жүзім шырынын ішуге болады. Түскі асыңызда 250 г пюре сорпасы, нан, нан, 200 г нан, қызанақ пен шай қосу ұсынылады. Кешкі ас үшін өзіңізді краб еті, балық және шай қосылған көкөніс салатын дайындаңыз.
Алтыншы күн:
Сүтпен және бір жұмыртқа қосылған күріш ботқасымен таңғы ас ішіңіз. Шай ішіңіз. Біраз уақыттан кейін мүкжидек шырынын ішіңіз. Көкөніс сорпасы (шамамен 300 г), қайнатылған балық (шамамен 150 г) және шаймен түскі ас ішіңіз. Кешкі ас үшін 150 г сүзбе, сонымен қатар көкөністер мен ет бұқтырылған (250 г) жейді.
4-топтағы адамдар үшін мәзір
Бірінші күн:
Таңғы ас салған жасыл шай мен жемістерден, екінші таңғы ас, еттерден, тофу (100 г), түстен кейін, етінен (100 г), түстен кейін, қызанағы, кешкі ас - қызанақ соусы (200 г), бір стақан, стакан стакан және нан.
Екінші күн:
Таңғы ас - жүзім, екінші тамақты - түйнек, түскі ас, қуырылған балық (200 г), қуырылған балық (200 г), қияр, шай, кешкі ас - қайнатылған қоян (200 г), гүлді қырыққабат, нан.
Сәрсенбі:
Жеміс пен шаймен таңғы ас ішіңіз, содан кейін раушан инфузиясын ішіңіз. Түскі ас сорт полигоннан (250 г), қуырылған қоян (200 г) және шалғам салаты бар сорпадан тұруы керек. Кешкі асқа 200 г қайнатылған күріш пен Кефир кіреді.
Бейсенбі:
Таңғы ас ішкен жұмыртқа, банан және жасыл шаймен таңғы ас ішіңіз. Біраз уақыттан кейін шырын ішіңіз. Көкөніс сорпасы (шамамен 300 г), пісірілген балық (200 г) және қызанақтармен түскі ас ішіңіз. Кешкі ас, Қамыс (200 г) және қырыққабат салатын дайындаңыз.
Жұма:
Таңертеңгілік ас стелдвичтен тұрады, екінші тамақтану, екінші тамақтану, түскі ас саңырауқұлақтардан саңырауқұлақ сорпасы (250 г), көкөніс салаты мен балық (шамамен 300 г), қызанақ, нан мен шай кіреді. Алма бар тағамдарыңыз бар, ал кешкі асқа қызылша салаты 200 г ботқаны дайындаңыз.
Алтыншы күн:
Таңғы ас ішіп, екі қайнатылған жұмыртқа және көк шай. Кейбір жержаңғаққа арналған тағамдар. Түскі асқа, көкөніс және бұршақ сорпасын (300 г) пісіріңіз, балық (200 г) және Кефир ішеді. Кешкі асқа пайдалы көкөніс салаты бар.
Жексенбі:
Таңғы ас кофе мен жемістерден тұрады, шай қосылған ірімшік, ал түскі ас, бұқтырылған тағамдардан тұрады, шәйі бар, ал түстен кейін кешкі асқа қуырылған немесе пісірілген қоян (200 г), сондай-ақ біршама тағам бар.
Осы диетаны бастамас бұрын, қан түріңіз бен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.